Обманите свое подсознание: «Стресс? Конечно нет!»

Во время стресса очень полезно применять технику «Делай так, как будто бы ты уже…» Когда мы испытываем стресс, наши мышцы непроизвольно сокращаются. Плечи поднимаются, мышцы спины напряжены, челюсти сжимаются, руки начинают теребить предмет, который вы держите в данный момент: ручку или связку ключей. Многие грызут ногти, другие сжимают запястье или то, что подвернется под руку. Вспомните людей, которые редко водят машину: сев за руль, они вцепляются в него мертвой хваткой. Такая зажатая, судорожная поза является результатом действия гормонов стресса, которые дают нашему телу приказ к началу мышечной активности («Беги!»), но все дело в том, что мы не можем немедленно выполнять физические упражнения, поэтому мускулы делают то, что им остается: они сокращаются.

Вместо того чтобы просто занять свое место в пространстве, наше тело ведет себя так, будто оно не хочет находиться здесь. Оно словно пытается спрятаться внутрь себя. Все это мозг рассматривает как признаки появления реальной угрозы, и организм только усиливает реакцию. Получается заколдованный круг.

Так разорвите же немедленно этот круг посредством языка тела!

Подумайте снова о ребенке, который впервые встает на ноги. Этот ребенок светится от радости. Он чувствует, что тот момент бытия, в котором он находится, то пространство, которое он занимает, является его законным местом. Ребенок полностью живет текущим моментом, существует здесь и сейчас, поэтому в его душе нет места проблемам, которые может вызвать стресс. А почему бы вам не принять позу, которая сообщит вашей психике, вашему организму – единому целому из тела и духа – следующее: «Я нахожусь здесь. Я занимаю принадлежащее мне пространство. Я расслаблен».

Начните с осанки: выпрямитесь и целенаправленно разверните зажатые мышцы. Этот прием работает даже в глубоко стрессовых ситуациях и распространяется на текущий момент.

• Не важно, стоите ли вы или сидите. Заземлите себя, распределите вес тела равномерно на обе ноги. Если у вас есть возможность, встаньте босиком на траву. Есть теории, в соответствии с которыми такое заземление – непосредственный прямой контакт с землей – помогает выровнять баланс энергии в организме. В любом случае вы сигнализируете своему подсознанию, что вы заняли устойчивое положение и не позволите ничему вывести вас из состояния покоя.

• Представьте, что прямо в середине вашего тела находится крепкая нить. Ваше тело висит на этой нити, как отвес, и выпрямляется. Вы буквально разворачиваетесь, раскрываетесь, избавляясь от напряжения.

• Сделайте свое тело настолько расслабленным, насколько это возможно. Опустите подбородок, Вы заметите, как ваш затылок немного приподнимется, благодаря чему шея расслабится, а челюстные мышцы перестанут напрягаться. Разверните плечи назад и опустите. Ваши легкие тотчас займут больше места, и вы сможете глубоко вздохнуть животом.

• Подышите глубоко какое-то время, растопырив пальцы. Посредством этого активируется рефлекс, который тотчас обеспечит еще больше места в легких.

• Еще одна уловка для углубления дыхания – складывание мизинцев и указательных пальцев. Оказывайте давление в течение двух минут на кончики пальцев. Благодаря этому дыхание станет более глубоким и расслабленным. (Возможно, именно в этом символе кроется тайна знаменитого «треугольника Меркель».)

• Если у вас есть возможность сделать перерыв и вы можете закрыть глаза, помассируйте большими и указательными пальцами обеих рук лобные выступы – части вашего лица, располагающиеся над бровями. Успокаивающий эффект на нервную систему будет потрясающим. Если же вы при этом еще и проиграете в воображении ситуацию, ваше подсознание свяжет ее с расслаблением. В следующий раз вы будете реагировать на нее более спокойно.