Измените представление, и турбулентность превратится в детские качели

Во время этого полета наш самолет особенно часто попадал в зоны турбулентности, одна воздушная яма следовала за другой. В общем, это был настоящий кошмар для человека, боящегося летать.

Я попросил даму закрыть глаза и велел ей представить, будто мы с ней качаемся на качелях. Все мы в детстве качались на качелях, и всем нравилось это занятие. Благодаря воспоминанию о детстве что-то изменилось в ее восприятии ситуации. Вместо того чтобы видеть в воздушных ямах опасность, дама вдруг стала получать наслаждение, когда мы попеременно то проваливались, то снова выбирались. Для нее было здорово снова вернуться в детство и покачаться на качелях – и она расслабилась еще больше.

После приземления дама, улыбаясь, хлопнула меня по ладони растопыренной пятерней: «Вы излечили меня от боязни летать!» Эффект действительно был продолжительный. Недавно я получил сообщение по телефону, в котором она снова благодарила меня. После нашего совместного перелета она навсегда распрощалась со страхом перед авиаперелетами.

Если вас, подобно этой даме, охватывает паника в определенных ситуациях, могу предложить вам план экстренной помощи.

ПЛАН СРОЧНОЙ ПОМОЩИ ПРИ ОСТРЫХ ПРИСТУПАХ СТРАХА

В случае приступа паники, чем бы он ни был вызван, помогает следующее.

• Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Попробуйте сначала убыстрить, а потом замедлить его. Прислушивайтесь к звуку собственного дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух входит через нос и, согревшись, выходит через рот.

• Теперь уделите внимание ощущениям вашего тела. Почувствуйте, как стоят на полу ваши ступни, как уютно вы сидите на стуле, ощутите температуру воздуха вокруг вашего лица и обратите внимание на другие ощущения, вызываемые, скажем, ветерком или теплом солнца, попробуйте уловить какие-нибудь запахи. Не анализируйте ощущения, не ищите в них признаков чего-либо, а просто воспринимайте раздражители.

• Превратите свой страх во что-нибудь другое. Турбулентность при полете может трансформироваться в качели или увеселительную поездку на аттракционе «восьмерка». Визг бормашины в кабинете дантиста? Пусть это будет звук агрегата, который втягивает и уничтожает ваш страх. При стремительном спуске на горном велосипеде представляйте рельсы, которые выведут вас в долину. Подвесная кабина в Альпах вдруг да обзаведется ангельскими крыльями. И так далее.