Этапы борьбы против синдрома откладывания
Признаюсь, что и я сам не всегда выполняю с охотой отдельные дела, особенно когда дело касается налогов и учета. К счастью, у меня есть помощник, который заполняет все документы за меня. И все же я сам должен сортировать квитанции и делать на них пометки, поясняющие, почему я понес эти расходы, кого я угощал, и так далее. Долгое время я не справлялся даже с такой простой задачей, как сортировка бумаг! Это была непосильная для меня задача, мой менеджер может это подтвердить. То и дело возникала ситуация, когда я садился и говорил себе: «Черт, если я сейчас завязну в этих бумагах, то весь день пойдет насмарку».
Прокрастинация в чистом виде!
В моей голове будто появлялись ангел и чертик. Первый глядел на меня требовательно и вопросительно, как фройляйн Роттенмайер. А второй бурчал: «Насмарку, насмарку, весь день насмарку. Брось ты все это и наслаждайся прекрасным днем. Это важнее. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на дурацкие чеки». Так что когда я слушал чертика, то обычно бросал все дела. Вознаграждением было наслаждение свободой.
Так я думал по крайней мере первое время.
Помните, в восьмой главе я предлагал вам составлять список положительных аспектов того или иного занятия? То же самое можно сделать и при остром приступе синдрома откладывания, но только в усовершенствованном варианте.
Разделите лист бумаги на три колонки. В первой нужно записать, что вам мешает выполнить действие. В моем примере это выглядело так:
«Я не хочу сортировать квитанции, потому что мне хочется насладиться прекрасным днем».
В среднем столбике я описывал возможные последствия невыполнения действия:
«Если я не займусь счетами сегодня, то…»
Да, ну и что же случится? Давайте подумаем. О! Если я не просмотрю квитанции и не рассортирую их, мой помощник не сможет заполнить декларацию. Тогда я понесу дополнительные расходы, потому что налоговая за каждый день просрочки начисляет штраф, и все это влетит мне в копеечку. Кроме того, у меня будет расти нервное напряжение, потому что сами собой квитанции не рассортируются. Завтра? Завтра у меня помимо сортировки квитанций, вероятно, найдутся и другие дела. Я буду нервничать еще больше. Невыполненное будет давить на меня, и насладиться днем не получится.
Давайте резюмируем. Если я не рассортирую квитанции, то…
• Мне это будет стоить денег.
• Я буду нервничать.
• Моя совесть будет нечиста.
• Я буду нервничать еще больше.
• Эту работу никто за меня не сделает.
• Я не смогу в полной мере насладиться свободой.
Получается, что перспектива провести день в блаженной праздности уже не так привлекательна, да? Тут мы имеем дело исключительно с негативной мотивацией и страхом, которые, как мы уже знаем, в долгосрочной перспективе являются плохими стимулами.
В третьем столбике я напишу, что меня ждет, если квитанции я все-таки рассортирую.
• Я сэкономлю деньги и смогу на них что-нибудь купить.
• Сделав дело, я могу расслабиться.
• Я почувствую себя настоящим героем: не хотел, а сделал.
• Остаток дня в моем полном распоряжении, и я могу насладиться им.
Сплошная положительная мотивация!
Идем дальше. Я делаю упражнение «Алфавит», а потом для верности еще и подышу, как нужно, чтобы полностью убрать гомон каждодневных мыслей в голове.
Находясь в состоянии приятного расслабления, я произнесу вслух установки из третьего столбика и представляю как можно более детально каждый пункт, как если бы я уже достиг цели.
А потом?
А потом – ничего, квитанции так и будут лежать.
Почему?
Да очень просто. Дело в том, что я совершил ошибку, так как смотрел исключительно на цель. Эта цель во всех отношениях стоящая, но ее достижение было таким же отдаленным, как выпускной вечер для пятиклассника. Проблема в том, что на столе высится целый Эверест из чеков и квитанций, потому что я долгие месяцы не брался за них. Эта гора казалась мне пугающей. Вряд ли разберу все это сегодня! Если бы я стоял у подножия настоящего Эвереста и сказал бы приятелям: «Сегодня я заберусь на самую вершину», то они бы мне резонно ответили: «Нет, у тебя не получится. Ты рехнулся».
И это правда. Единственное, на что меня хватит сегодня, так это дойти до первого привала. А завтра – до второго. После второго привала я отдохну день, а потом пойду к третьему. Затем я еще денек отдохну и уже после полезу на самый верх.
Неожиданно мне в голову приходит мысль, что справиться с сортировкой квитанций будет легче, если я разделю это дело на несколько этапов. И еще бы неплохо устроить все так, чтобы в конце каждого этапа меня ждало вознаграждение. Я уже готов бежать, потому что уже вижу цель первого этапа и первое вознаграждение уже маячит на горизонте. И вот самая главная трудность преодолена, даже если я отсортирую всего пару квитанций. Самое главное – начать. Когда принимаешься за дело, это мотивирует, да и приятно видеть, как кипа бумаг постепенно уменьшается.
Убедившись в том, что сдвиги есть, можно будет повторять, например, такую установку:
Если я буду ежедневно сортировать квитанции по 15 минут в день, я…
• …смогу сэкономить деньги и купить себе что-нибудь классное,
• …смогу расслабиться,
• …буду чувствовать себя героем,
• …смогу наслаждаться остатком дня, не мучаясь угрызениями совести.
Пятнадцать минут – вполне обозримый интервал времени, который можно вытерпеть, занимаясь даже нелюбимым делом. Важно, чтобы после установленного промежутка (15, 20, 30 минут, по вашему усмотрению) вы прекратили делать то, что делали, и приступили к более приятным занятиям. Вы победили свою лень – одно только осознание этого уже хорошее вознаграждение для психики. Советую побаловать себя чем-нибудь особенным – сходить в кафе-мороженое, посмотреть любимый фильм, тут уж у каждого свои варианты, – чтобы дать своему подсознанию понять: эта новая привычка и в самом деле стоит того, чтобы ее поддерживать. Вознаграждение за труды обязательно, иначе новая программа не будет установлена. Если в первый же день засесть за квитанции и сортировать их несколько часов кряду, то это испортит всю радость и сделает все ваши положительные установки абсурдными.
Каждый раз после того, как я героически разбираю очередную порцию квитанций, я неожиданно чувствую себя королем мира. Только моя дурная голова тормозила меня и не давала работать, никаких других препятствий не было. Я очень скоро понял, что простейшая бумажная работа не доставляет особых проблем, и за нее я получаю роскошное вознаграждение.
Если вы тоже страдаете синдромом откладывания, следуйте такому плану:
• Ставьте долгосрочные цели и устанавливайте себе вознаграждение за них.
• Ставьте краткосрочные цели и устанавливайте себе вознаграждение за них.
• Делите работу на много маленьких этапов.
• Закрепляйте установки с помощью якорей в состоянии самогипноза.
Поступая таким образом, можно добиться чего угодно. Можно даже написать книгу, если каждый день писать по странице или – чего уж там! – хотя бы по полстраницы. Если вы ежедневно будете делать зарядку по 10 минут, то у вас будет такое же тренированное тело, как у человека, который раз в неделю по два часа тягает железо в спортзале. Вы можете использовать эту методику применительно ко всему!
Когда я снова сталкиваюсь с проблемой откладывания, то я уже знаю, как поступить. Так чего же вы ждете?
ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМ УСПЕХОМ С МИРОМ
Наши культурные традиции таковы, что мы не умеем в полной мере насладиться успехом, добившись чего-то выдающегося. Из страха, что у других может проснуться зависть, мы скрываем от других свои достижения. Конечно, это доставляет меньше радости от побед. И совсем другое дело, когда выставляешь свой успех на обозрение, как бы говоря всем: «Смотрите! Я самый-самый! Я просто супер!»
Возьмите себе в привычку вовлекать других в празднование своего успеха. Рассортировав все бумаги, позвоните другу и пригласите его в кафе на чашку кофе и кусок пирога, выберетесь с супругом или супругой в кино. Когда человек делится радостью своего успеха с другими, устраивая маленький праздник, или же когда он просто гуляет по городу, широко улыбаясь, размер вознаграждения за собственные достижения не только вырастает, но и другим перепадет кое-что. А хорошее настроение, положительные чувства, переданные другим людям, всегда возвращаются к нам.