Чем сложнее занятие, тем лучше оно расслабляет

Если вы занимаетесь спортом, то вам должно быть знакомо следующее явление. Перед тренировкой мир выглядит мрачным настолько, что вы едва заставляете себя подняться с дивана, но после физических нагрузок он выглядит гораздо лучше. Благодаря упражнениям уходит плохое настроение, а мышечная активность способствует установлению спокойствия. С некоторыми исключениями. Тот, кто обычно испытывает трудности с переключением, даже во время пробежки будет скорее всего брюзжать про себя, так как монотонные движения не требуют никакой концентрации и мысли вольны течь, куда им вздумается. Подобное справедливо для большинства видов спорта на выносливость и терпение. Конечно, благодаря глубокому дыханию и согреванию мышц наступает расслабление, однако если бегать на короткие дистанции, то наслаждения сродни эйфории, при котором все размышления улетучиваются из головы, не достигнешь.

Можно порекомендовать в качестве методов расслабления восточные гимнастики, такие как цигун или основанная на ней тайцзицюань, – изначально они представляли собой стилизованные виды боевых искусств. Дыхательные гимнастики известны своим расслабляющим эффектом и усилением концентрации. Но надо знать, что медленно, последовательно выполняемые действия довольно сложны и требуют высокой сосредоточенности. То же самое можно сказать о большинстве видов единоборств, таких как дзюдо, карате или айкидо. У тех, кто практикует эти виды спорта, не только согреваются и расслабляются мышцы, но и утихает беспорядочный ор мыслей в голове. Просто в мозге не остается места ни для чего другого – мозг следит за последовательностью действий. Тайна этих движений в их сложности, и именно благодаря им спортсмен во время тренировки погружается в состояние транса.

Однако не беспокойтесь: если вы не занимаетесь спортом и не являетесь фанатом восточных боевых искусств, есть и другие способы привести свой дух в порядок. На своих семинарах по гипнозу я знакомлю слушателей с одним упражнением, которое каждого может ввести в состояние медитации в движении. Причем все делается с ходу, без многолетней тренировки.

АЛФАВИТ

• Возьмите чистый лист бумаги и напишите толстым фломастером все буквы алфавита таким размером, чтобы вы смогли хорошо различать их с расстояния двух метров. Пишите в столбик, друг под другом.

• Теперь под каждой буквой напишите, руководствуясь принципом случайности, либо маленькую букву «л» (лево), либо маленькую «п» (право).

• Под ними напишите, также по принципу случайности, большую букву «Р» (рука) или «Н» (нога). Буквосочетание «АлН» будет означать, что от вас требуется поднять левую ногу на первой букве алфавита, а «ЯпР» – поднять правую руку на последней.

• Повесьте этот лист на стене на уровне глаз перед собой или прикрепите на спинке стула. Теперь читайте вслух буквы алфавита и выполняйте соответствующие движения друг за другом, от А до Я. А потом еще раз. И еще.

• Теперь усложним задание. Возьмите лист и присовокупите к нему перекрестные движения. АлН (А: левая нога) будет теперь АлНпР (А: левая нога, правая рука), а ЯпР (Я: правая рука) будет ЯпРлН (Я: правая рука, левая нога). Попробуйте выполнить теперь эти упражнения.

Заметили ли вы хоть что-нибудь? Думаю, выполняя эти упражнения, вы отключились. Когда тело приходит в движение, мысли улетучиваются из головы. Конечно, требуется время, пока вы не научитесь выполнять все движения без сучка и задоринки, но уже через две минуты вы сможете констатировать: упражнения даются вам все легче и осуществляются как бы сами собой. Кроме того, у мысли, даже самой незначительной, нет никаких шансов проникнуть в голову. Это транс. Можете называть это состояние «потоком», как это делает психолог с совершенно невыговариваемым именем Михай Чиксентмихайи, предложивший данный термин. Чиксентмихайи считает, что состояние потока есть источник счастья. То есть оно достигается только тогда, когда нам удается полностью сконцентрироваться на чем-то одном, и тут мы снова возвращаемся к концепции Джеймса Брейда о моноидеизме – фокусировке на одной идее.