30 апреля Упражнения для тела: растяжка мышц груди и рук

Вы молоды настолько, насколько подвижен ваш позвоночник.

Йозеф Пилатес

Вы могли заметить, что мышцы вашей грудной клетки и мышцы передней части предплечья часто зажаты из-за привычного положения рук перед собой. Компьютерный набор, поддерживание книги во время чтения или работа за письменным столом относятся к тем действиям, которые через какое-то время вызывают сокращение этих мышц. Ниже приводится простое упражнение на растяжку мышц груди и рук.

Встаньте в дверном проеме у конца стены, передней частью правого плеча упритесь в дверной косяк. Вытяните правую руку прямо от плеча вниз вдоль стены. Согните руку в локте под прямым углом. Ваша кисть и рука должны касаться стены параллельно полу.

Начните поворачивать тело от правой руки и почувствуйте растяжение.

Повторите то же самое упражнение с левой рукой на другой стороне дверного проема. Делая поворот немного дальше, вы постепенно будете увеличивать растяжение. При выполнении этой растяжки вы можете почувствовать, как ваша лопатка приближается к позвоночнику.

Растяжка в течение 10 минут избавит вас от накопившегося напряжения, возникающего в теле при письме. Упражнение на растяжку не только улучшает самочувствие, но и является одним из простейших способов расслабить мышцы.

Занимаясь растяжкой, помните, что при этом вы не должны причинить себе вред или боль, поэтому выполняйте упражнение медленно, осторожно и часто, по крайней мере три раза в неделю.