1 сентября Практика медитации: трава растет и через бетон

Вы смелее, чем полагаете, сильнее, чем вам кажется, и умнее, чем вы думаете.

Алан Милн

Каждый из нас обладает большей устойчивостью, чем мы осознаем. Перед лицом турбулентности мы просчитываем возможные риски, ограничиваем удар и быстро приводим себя в норму с помощью умения выживать и приспосабливаться. Кроме того, мы способны восстанавливать естественный баланс нашей нервной системы.

Есть один инструмент, который использует врожденную способность организма преодолевать реакции на страх и опасность, – «распределением ресурсов» – это то, что помогает нам чувствовать себя лучше или обеспечивает нас комфортным состоянием. Внутренний ресурс представляет собой нечто позитивное внутри нас: талант, качество или способность. Внешний ресурс находится снаружи, например: любимый человек, какое-то место, памятное событие или домашний питомец. Распределение ресурсов тормозит нашу реакцию «бей или беги» и перемещает в спокойное состояние «отдыхай или переваривай».

Первым шагом является воспоминание о позитивном прошлом опыте, возвращающем в состояние внутренней гармонии: хорошее событие, встреча с другом, приятное место, домашний питомец или духовный наставник. Это может быть также какой-то ваш талант или качество, которое вы цените. Затем перенаправьте ваше внимание на сопутствующие этому воспоминанию приятные или успокаивающие внутренние ощущения и сосредоточьтесь на них в течение нескольких минут.

В периоды беспокойства вы можете восстановить баланс вашей нервной системы с помощью:

воспоминаний о человеке, домашнем питомце, месте или сильном личном качестве, которые придают вам сил или доставляют радость;

удержания этого ресурса в уме, обращая при этом внимание на приятные ощущения;

постепенного улучшения вашего состояния: замедления дыхания и сердцебиения, а также мышечного расслабления.