1 октября Практика соединения с телом: используйте естественное брюшное дыхание

Вдыхая, я успокаиваю свое тело и дух. Выдыхая, я улыбаюсь. Живу настоящим моментом, я знаю, что он единственный.

Тит Нат Хан

Большую часть времени, пока мы пишем, стараясь подобрать нужное слово, мы забываем о естественном дыхании. Мы либо задерживаем дыхание, либо дышим поверхностно. При естественном дыхании, как это делают младенцы, наша брюшная полость расширяется с каждым вдохом и сжимается с выдохом. Практикуя естественное брюшное дыхание, мы сможем добиться состояния глубокой релаксации. И на это нужно всего пять минут. Вот как оно работает.

Положите одну руку себе на грудь, вторую – на живот. Держа верхнюю часть вашей грудной клетки неподвижно, спокойно и медленно вдохните носом обычное количество воздуха, медленно досчитайте до четырех. Так как вы вдыхаете воздух через нижнюю часть ваших легких, заметьте, как брюшная полость поднимается на вдохе и опускается на выдохе. При брюшном дыхании ваша грудная клетка будет двигаться едва заметно. После каждого вдоха ненадолго задержите дыхание, затем медленно и спокойно выдохните, снова считая до четырех, позволив всему телу расслабиться.

Повторяйте эти шаги в течение пяти минут каждый день или делайте несколько подходов по пять минут в день. В скором времени вы заметите снижение уровня стресса.

Чем больше времени вы потратите на практику естественного брюшного дыхания, тем больше спокойных моментов у вас появится, кроме того, вы разовьете в себе способность расслабляться, а вместе с ней улучшится и ваше писательское мастерство.