29 июня Практика соединения с телом: комплекс пилатеса

Метод пилатеса по общей физической подготовке помогает овладеть разумом с помощью полного контроля над телом.

Йозеф Пилатес

Пилатес – это система упражнений для укрепления и растяжки тела, созданная для развития мышечного каркаса и эластичности мышц, а также для улучшения осознания своего тела. Занимаясь пилатесом, я увеличил свой рост на два с половиной сантиметра. Ниже приводится упражнение по системе пилатеса, помогающее избавиться от писательской скованности.

Расстелите коврик. Лягте на спину и сосредоточьте внимание на лопатках. Постарайтесь расправить их на коврике так, как будто пытаетесь сравнять их с полом. Успокойтесь, делайте растяжку плавно, без резких движений. Это положение должно создавать ощущение, будто раскрываются ключицы.

Плавно сдвиньте обе ваши лопатки к бедрам, дальше от ушей. Убедитесь, что вы сохраняете неподвижным уровень тазовых костей. Теперь попытайтесь вытянуть заднюю поверхность шеи, как будто к макушке вашей головы прикреплена веревка и кто-то плавно тянет за нее. Вытягивайте позвоночник, начиная с шейного отдела, затем опускаясь к лопаткам, проходя через позвоночный отдел, и так дойдите до самого копчика. Вам может показаться, как будто вы уже выросли на два или три сантиметра.

Спросите себя, сколько времени вы уделяете занятиям с вашим телом. Если вы, как многие писатели, все время куда-то торопитесь, то ваш ответ, скорее всего, будет: «Недостаточно». В таком случае дайте шанс пилатесу.