2 мая Практика медитации: размышление вместо разрушения

Остановитесь. Сделайте три глубоких вдоха и улыбнитесь каждой клеточкой своего тела, наблюдая, что происходит внутри. Теперь отдайте предпочтение доброте и пониманию.

Дипак Чопра

Медитация – прекрасное лекарство для успокоения писательского ума, который порой мы перенапрягаем. Когда мы медитируем, психическое бремя и лишние тревоги отступают. Хороший способ медитации состоит в том, чтобы закрыть глаза, вдохнуть и выдохнуть, фокусируясь на каждом вдохе и выдохе. Необходимо отслеживать свое дыхание на протяжении полного цикла: от начала вдоха, когда легкие наполняются воздухом, и до полного выдоха, когда они снова становятся пустыми. Затем повторите все еще раз.

Во время повторения этого цикла в течение пяти минут обычно пробуждаются мысли. Возникают сомнения, правильно ли выполняется упражнение, беспокойство о неоконченной рукописи или о вопросе, заслуживающем нашего внимания. Мы открыто принимаем все, что приходит нам в голову. Отмечая, когда сознание начинает блуждать и запутывается в цепочке мыслей, мы мягко выходим из мыслительного потока и возвращаемся к восприятию нашего дыхания. По завершении пяти минут мы медленно открываем глаза и охватываем взглядом цвета и фактуры окружающего мира. Мы потягиваемся и вдыхаем в себя наше обновленное сознание, ощущая более сильное единение с моментом.

Регулярно осознавайте свое дыхание – когда жизнь протекает здесь и сейчас, – и тогда печали покинут вас, а ваш писательский процесс будет проходить более гладко.