7 декабря Практика медитации: ЖДЕМ с добром

Самыми глубокими истинами являются те, о которых мы чаще всего забываем. Одна из них такова: если мы не будем относиться с добротой к нашей внутренней жизни, то будет очень трудно открыть наши сердца другим.

Тара Брэч

Многие опытные писатели говорят о важности проявления доброты к окружающим людям. Важно быть добрыми к людям, потому что мы никогда не знаем, какое бремя они несут. И было бы неплохо втиснуть и себя в этот ряд. Если мы будем развивать сострадание к самим себе, то оно распространится и на других. Я разработал легкий и простой акроним WAIT (по-русски «ЖДЕМ») как инструмент для тренировки самосострадания:

Жертвуйте время на наблюдение за тем, что происходит с вами, когда вы захвачены писательским стрессом.

Дайте возможность стрессовым переживаниям и вашим внутренним реакциям быть такими, какие они есть.

Естественным образом снимите напряжение, вызванное нахлынувшими чувствами, и с интересом и состраданием успокойте их.

Мысленно прошепчите вашим внутренним реакциям: «Я здесь с вами» или «Мы сделали это».

Будучи разочарованы результатами нашей писательской деятельности, большинство из нас реагируют на это, вместо того чтобы действовать. Когда мы ЖДЕМ, автоматические реакции сдерживаются и возвращаются спокойствие и сострадание сначала к самим себе, а потом и к другим.

Постоянно относитесь к себе с состраданием и наблюдайте, как оно успокаивает ваши мысли и ваше сердце, а также распространяет спокойствие и доброту на других.