22 марта Воздержитесь от бега по краю

Мы постоянно ходим пешком, но это чаще напоминает бег. Когда мы ходим подобным образом, то оставляем на земле оттиски тревоги и тоски.

Тит Нат Хан

Суета, спешка и чрезмерные нагрузки лишают нас писательской продуктивности. Чувствуя сильное напряжение от бесконечных нагрузок, мы можем использовать концентрацию на дыхании, чтобы закрепить осознанность настоящего момента и сбавить обороты. Английская аббревиатура HALT (переводится как «остановка») состоит из слов Hungry (голодный), Angry (злой), Lonely (одинокий) и Tired (усталый) и является мягким напоминанием о том, что надо снизить скорость, сделать остановку и отдышаться, если у вас проявится одно или несколько из этих четырех состояний.

Целенаправленное дыхание диафрагмой отключает реакции организма на стресс. Мы делаем глубокий вдох через нос, задерживаем дыхание, медленно считаем до шести, затем медленно выдыхаем через сложенные трубочкой губы.

После нескольких таких вдохов и выдохов наше тело начнет расслабляться. Затем мы должны позаботиться о том, что нам необходимо: правильно питаться, соответствующим образом избавляться от злости, поразмышлять в уединении или позвонить близкому другу и восстановить силы с помощью дневного сна или медитации. Впоследствии мы сможем замедлить ход и решать одну проблему за раз, по очереди. Ирония заключается в том, что HALT позволяет нам сделать больше дел и обновить наш творческий потенциал.

В следующий раз, когда писательский стресс окажется слишком сильным, вспомните HALT, затем сбавьте обороты, сделайте дыхательные упражнения и позаботьтесь о себе.